Многие любители сложных тренировок в залах не имеют четкого представления об особенностях этого тренажера. А все потому, что чаще степперы приобретают для занятий дома. Компактные, оснащенные двумя педалями, они обеспечивают комплексную нагрузку на ноги, в то же время укрепляют мышцы рук благодаря специальным рычагам. В зависимости от модели они могут быть на ремнях или на длинных железных стержнях.
В целом степперы подходят для популярных сегодня аэробных тренировок, которые считаются самыми простыми и удобными для тех, кто мечтает быстро прийти в форму.
Как выбрать степпер: определяем виды тренажеров
Сегодня на рынке спортивных товаров можно найти следующие типы тренажеров:
- Поворотные (оснащены дополнительной поворотной стойкой, которая помогает прокачивать мышцы пресса).
- Эллиптические (классические модели с платформами для ступней и рычагами-эспандерами).
- Гидравлические (обеспечивают дополнительную нагрузку при помощи съемных цилиндров).
- Министепперы (оснащены только одной платформой для тренировок).
Какие преимущества степпера выделяют спортсмены?
- Безопасен
При занятиях на степпере отмечена минимальная нагрузка на коленные суставы. Следовательно, риск повреждений сводится практически к нулю.
- Эффективен
Тренажер требует большей затраты энергии, чем другие. Сжигание калорий, а вместе с ним и лишнего жира проходит куда быстрее.
- Идеален для мышц ног
Отличное средство для быстрого и эффективного приведения всех мышц ног в порядок. В то время как лишние килограммы покидают ваше тело, в тонус приходят малые и большие ягодичные мышцы.
- Полезен для сердечно-сосудистой системы
Правильная кардионагрузка на степпере обеспечивает укрепление сердечно-сосудистой системы. В будущем это позволяет избежать риска заболеваний сердца.
- Спасает от стрессов
Гормон дофамин, который вырабатывается во время тренировок на степпере, спасает от осенней хандры, уменьшает негативное влияние стрессов и переутомлений.
Советы в тренировках для начинающих
- Заниматься на степпере нужно только после комплексной разминки.
- Во избежание риска повреждений позвоночника не забывайте постоянно держать спину ровно, слегка наклоняя корпус вперед.
- Старайтесь делать все шаги полноценными и одинаковыми.
- Вдох и выдох совершайте каждые 4 шага.
- Тренировки начинайте за час до еды или за два часа до сна.
При тренировках на степперах важно учитывать ритм сердцебиения. Опытные тренеры рекомендуют отнимать от 220 ударов в секунду свой возраст и придерживаться полученной отметки на протяжении всего занятия.
